|
میوه ها |
مقدار |
کالری | |
|
سیب |
1 عدد |
60 | |
|
زردآلو |
1 عدد |
8 | |
|
موز |
1 عدد |
100 | |
|
گیلاس |
100 گرم |
40 | |
|
خرما |
1 عدد |
15 | |
|
انجیر تازه |
100 گرم |
41 | |
|
انجیر خشک |
100 گرم |
59 | |
|
گریپ فروت |
1 عدد |
60 | |
|
پرتقال |
1 عدد |
50 | |
|
کیوی |
1 عدد |
34 | |
|
نارنگی |
1 عدد |
50 | |
|
هندوانه |
100 گرم |
19 | |
|
خربزه |
100 گرم |
18 | |
|
هلو |
1 عدد |
60 | |
|
گلابی |
1 عدد |
70 | |
|
آلو |
1 عدد |
8 | |
|
انگور |
100 گرم |
57 | |
|
توت |
100 گرم |
26 | |
|
غلات و آرد |
| ||
|
نان سفید ( لواش) |
28 گرم |
90 | |
|
نان سبوس دار |
28 گرم |
60 | |
|
نان تست |
15 گرم |
35 | |
|
بیسکویت |
100 گرم |
470 | |
|
عدس (خشک) |
100 گرم |
314 | |
|
جو(خشک) |
100 گرم |
367 | |
|
بلغور (خشک) |
100 گرم |
371 | |
|
ذرت (خشک) |
100 گرم |
342 | |
|
گندم (خشک) |
100 گرم |
364 | |
|
کنجد |
100 گرم |
589 | |
|
ماکارونی (خشک) |
100 گرم |
339 | |
|
ماکارونی پخته |
100 گرم |
85 | |
|
برنج (خشک) |
100 گرم |
357 | |
|
برنج ( پخته) |
100 گرم |
125 | |
|
سبزیجات و صیفی جات |
| ||
|
گوجه فرنگی |
1 عدد |
14 | |
|
بادنجان |
1 عدد |
28 | |
|
لوبیا سبز |
100 گرم |
90 | |
|
بروکلی |
100 گرم |
35 | |
|
کلم بروکسل |
100 گرم |
35 | |
|
کدو |
100 گرم |
25 | |
|
هویج |
100 گرم |
35 | |
|
گل کلم |
100 گرم |
32 | |
|
کرفس |
100 گرم |
18 | |
|
خیار |
1 عدد |
11 | |
|
کاهو |
100 گرم |
15 | |
|
قارچ |
100 گرم |
14 | |
|
پیاز |
100 گرم |
35 | |
|
نخود فرنگی |
100 گرم |
89 | |
|
فلفل سبز |
120 گرم |
15 | |
|
سیب زمینی (آب پز) |
100 گرم |
100 | |
|
اسفناج |
100 گرم |
26 | |
|
کلم |
100 گرم |
20 | |
|
خشکبار |
| ||
|
بادام |
100 گرم |
600 | |
|
نارگیل |
100 گرم |
603 | |
|
فندق |
100 گرم |
650 | |
|
بادام زمینی |
100 گرم |
560 | |
|
مغز گردو |
100 گرم |
549 | |
|
پاپ کورن |
100 گرم |
478 | |
|
تخم کدو |
100 گرم |
571 | |
|
تخم آفتابگردان |
100 گرم |
578 | |
